omega 3 sfd

[...] 12x9kg 12x9kg 12x14kg 6. Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 30x10kg 30x10kg 30x10kg /SFD/Images/2016/2/20/5aca09e690d84d858855a5468487aaa6.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C - 2 tabletki PS+ Miłego weekandu.

W ogóle niby oznaczenie ciężaru to samo, a kur** w niektórych ćwiczeniach muszę całkowicie zmieniać na maszanych względem starej siłowni, durne trochę, bo mi wprowadza zamieszanie w progresji, ale już po tym tygodniu ogarnięte będzie to całkiem. Trening -Bułgar 1) 65kg x8 2) 65x8 -Przysiad box (testuje %-) ) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 45kg x12 4) 45x11 (+1powt) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 15 x12 3) 15 x15 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 10 2) 25kg x 12 3) 25kg x9 Tric + Bic - Tric [...]

Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x3 135kg (+5kg) 2) 1x5 130 kg ( +1powt) 3) 1x4 130 kg 4) 1x5 127.5 kg (+1powt) -Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg) 1) 30kg x5 2) 30kg x5 -Ściąganie drążka do klatki 1) 100kg x5 (+7kg) 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 27.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x8 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + [...]

-Klata płaska (8-12) (a było 120kg 3x8 pod koniec masy xD) 1) 115 kg x8 2) 110kg x8 3) 110kg x9 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 (+2.5kg) 2) 20kg x10 (+2.5kg) 3) 17.5kg x12 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 7.5kg x12 (+1p) 2) 7.5kg x12 (+1p) Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz [...]

ktos ma/miał taki podpis na sfd (nie pamietam kto, ale spodobał mi sie) "wszystko jest trucizną, zależy to tylko od dawki" czy cos takiego -jak cos zle to poprawcie - szoho, podobnie chyba jest z tluszczami omega 3 ... tez moga byc szkodliwe w przypadku nowotworow...

/SFD/Images/2015/10/14/04c466a8787f402bb7ed927e31141710.jpg /SFD/Images/2015/10/13/4c621a381d184514823822307e7fd3de.png Dzisiejszy dzień do południa należał do tych których nie lubię czyli po prostu brak jakiejkolwiek weny twórczej na prace do tego siedzę aktualnie na urlopie więc trzeba wyszukiwać sobie zajęć na siłę. Aczkolwiek druga część dnia [...]

/SFD/Images/2015/10/18/a9bd27ed40114182a3e396b11527cd42.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5fd034e0d7b949f0b530fdcd6d2d1e5b.png Dzień zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen [...]

/SFD/Images/2015/10/20/a2efcedb87fc410aa6267c398e91dceb.jpg /SFD/Images/2015/10/20/76f83c58920d4631ae96d4cec93a2b11.png Dzień bez większych przygód. Jedyne do czego można się dziś doczepić to pogoda i stany które jej towarzyszą a tak poza tym wszystko do przodu! Bez narzekania i stresów co by kortyzol nie skakał :DDDD [...]

/SFD/Images/2015/10/25/5e4314c0bac340319245d0296ddd4ec4.jpg 24.10.2015 /SFD/Images/2015/10/25/23bfbf67cb1d45a88b8156643c08c954.png Dzień totalnie rozjechany z racji szkolenia z programu graficznego na które udało mi się dostać na ostatnią chwilę + konferencja z zabezpieczeń systemów informatycznych. Do czasu wyjazdu miska była utrzymana w 100% i [...]

/SFD/Images/2015/10/25/f080670c36be4ac4924c801e7ee727ea.jpg /SFD/Images/2015/10/25/5dd9d4b34913464d8fdbd78df11d515a.png Totalnie wyluzowany dzień ;] Po wczorajszym "cheacie" dziś zero śladu a tak jak pisałem według mnie forma nawet lepsza niż przed ;] Jednak jak się wszystko kontroluje to nie ma potem nawet żadnych wyrzutów sumienia! Zmiana czasu [...]

/SFD/Images/2015/10/27/3d2c0ffb960b4b1c803900d8e8559d59.jpg /SFD/Images/2015/10/27/8915e96edc7e4980910f5826dd43b0b2.png Za dużo dzisiaj się nie będę rozpisywał nic ciekawego się nie działo standardowy schemat dnia Poranne cardio w postaci przemarszu do pracy -> praca - > popołudniowe cardio w postaci przemarszu z pracy - > zamuła w domu I tak [...]

/SFD/Images/2015/10/28/13d19a522bbf4927a2cf7ae8ffbb8f27.jpg /SFD/Images/2015/10/28/eafbb6d4279743b699a4da03ef4006d6.png Wszystko w jak najlepszym porządku bez żadnych rewolucji ;) No może prócz żołądkowych bo do południa mnie coś złapało i w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie ale koło 13 puściło więc poleciałem już z miską tak jak trzeba :) [...]

/SFD/Images/2015/11/12/cbbde98b090047b4af29fa1c97e240fe.jpg /SFD/Images/2015/11/12/3b03c6c33af74d66bcca6b89c85eb7db.png Mega luźny dzień pod względem pracy i obowiązków totalnie nic się nie działo i raczej nic się nie zdarzy.. no chyba, że mój nowy lokator będzie odstawiał cyrki bo jedzie dziś na badania i przegląda do weterynarza :D Oby wszystko [...]

/SFD/Images/2015/11/19/7522c51923404895a4bbf7168236c0dc.jpg /SFD/Images/2015/11/19/0a604e9fa0284c6cb229910b4c4a03e9.png Dzień na wariackich papierach :D Zapomniałem do pracy spakować miski przez co miałem mega wydłużony post :D W sumie jakoś nie ciągnęło mnie do jedzenia itp itd ale po ~18 godzinach postu zaczęła mnie głowa boleć... :D pierwszy i [...]

/SFD/Images/2015/11/22/ea5fbe04ddae4403b75d9f0f14dff197.jpg /SFD/Images/2015/11/22/651f23e81fa94a7c852e769e2db03219.png Siemandero! Kolejna rozpiska raz na 3 dni x) Ale zmotywowałem się i złapałem w końcu chwilę aby coś machnąć. Życie sobie leci ;) Treningi/miska też trzymana jak trzeba jedynie co zrobione to zmienione podejście do diety. [...]

[...] Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/1/19/7448bd51dee14a5e8690a72777a72b8d.jpg /SFD/2017/1/19/f2ed180fb2f04a20ba11824f90d0d59d.jpg [...]

[...] kofeina 400mg+BA 6g+kreatyna 5g w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/3/26/b9f0050aea424d0ea28553213dfe45b8.jpg /SFD/2017/3/26/0472b52b39984cbb9f412de7a0e246f7.jpg [...]

[...] przeplatane sprinty : 50X100X150X50/ odpoczynek w truchcie 1 min Sob. 6X400m/ 100m sprint, 100m odpoczynek itd. Nd. Odpoczynek Miedzy ten plan beda wchodzic treningi w klubie ktore zaczynaja sie za 8 dni, wiec plan sie nieco zmieni. Do tego oczywiscie dobrze zbilansowana dieta, omega-3, izotonik i to chyba wszystko. Piszcie co o tym sądzicie.